Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Prowadź dziennik diety

Już sama konieczność zapisania kolejnej przekąski może skłonić do zastanowienia się nad nią dwa razy. Celem prowadzenia dziennika diety jest zapisywanie wszystkiego, co się zjadło i wypiło, wraz z godziną, wielkością porcji (ilościami poszczególnych składników, ew. można zastąpić notatki zdjęciami), a najlepiej też spostrzeżeniami dotyczącymi poziomu głodu i sytości oraz samopoczucia.

Regularne prowadzenie dziennika można uznać za formę terapii behawioralno-kognitywnej. W jednym z badań kuracje odchudzające osób piszących dzienniki trwały średnio po 12 tygodni, a niepiszących – nawet lata. W trwającym 30 tygodni badaniu, opisanym na łamach „American Journal of Preventive Medicine”, uczestnicy prowadzący dziennik diety schudli dwukrotnie więcej niż nieprowadzący. Im więcej posiłków było zapisywane, tym efekty kuracji były lepsze.