PORADY NA LATO: Warto się trochę ruszać i poćwiczyć. Co wybrać na ciepłe dni? [LISTA]

Naukowcy podkreślają, że już 5 minut ruchu dziennie w otoczeniu zieleni wystarczy, aby poprawić swoje samopoczucie i wzmocnić poczucie własnej wartości. Ruch na świeżym powietrzu jest dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy niekoniecznie mają czas na siłownię, czy zgłębianie skomplikowanych programów fitness. Poza tym, kto lubi przebywać w czterech ścianach, gdy pogoda kusi do wyjścia na zewnątrz? Jak zatem wygląda top 10 aktywności fizycznych na świeżym powietrzu? Zalety ruchu na świeżym powietrzu to: poprawa kondycji, która tym samym przekłada się na sylwetkę; minimalizacja ryzyka zachorowania na schorzenia cywilizacyjne, takie jak choroby serca, otyłość i cukrzyca, poprawa samopoczucia.

TOP 10 AKTYWNYCH ZAJĘĆ:
1. JAZDA NA ROLKACH
Jazda na rolkach niezmiennie cieszy się swoją popularnością. W wielu miastach organizowane są rolkowe wydarzenia takie jak np. nightskating, mające na celu propagowanie sportów wrotkarskich i przede wszystkim dobrą zabawę.
2. TRENING DLA NARCIARZY
Wymyślony w Finlandii jako trening dla narciarzy biegowych trafił w Polsce na podatny grunt. Maszerowanie z kijkami pozytywnie wpływa na całe nasze ciało: wzmacnia siłę i wytrzymałośc ramion, spala się więcej kalorii niż przy zwykłym chodzeniu. Kije dodatkowo zapewniają stabilność przy chodzeniu i obciążąją stawy. Jest to niezwykle ważne, szczególnie dla osób starszych.
3. JAZDA NA ROWERZE
Jak śpiewał niegdyś Lech Janerka: „rower to jest świat”. Nie dość, że jest to świetny, ekologiczny środek transportu, to dodatkowo wpływa pozytywnie na naszą kondycję. Wyprawa rowerowa za miasto to dobry pomysł na wypełnienie wolnego czasu.
4. BIEGANIE
To sport wymagający jedynie wygodnego obuwia i pozytywnego nastawienia. Jego wpływ na nasze zdrowie jest nieoceniony, a endorfiny wydzielające się w trakcie wysiłku odpłacą nam się podwójnie za podjęcie biegowej próby. Uwaga - euforia biegacza uzależnia!
5. SIŁOWNIA PLENEROWA
Coraz częściej spotykane w przestrzeni miejskiej. Tworzone zwykle przy placach zabawach i boiskach, to dobra okazja do połączenia treningu ze spacerem z dzieckiem, czy rodziną. Każde urządzenie opatrzone jest zazwyczaj instrukcją obsługi.
6. SIATKÓWKA PLAŻOWA
W sezonie letnim to sposobność do połączenia aktywności fizycznej z dawką promieni słonecznych. Granie na piasku wymaga nieco więcej wysiłku, ale korzyści dla naszego ciała są ogromne: ramiona, barki, plecy, a także pośladki, uda i łydki intensywnie pracują w trakcie gry w plażówkę.
7. KOSZYKÓWKA
Piłka, kosz i ekipa do grania, pozwoli poprawić wytrzymałość i siłę mięśni. Rozegranie meczu ze znajomymi, czy potrenowanie rzutów „za trzy”, gdy towarzystwo jest mniej liczne da sporo frajdy. Dynamika koszykówki, szybkie zrywy i starty do piłki przyczynią się do spalania kalorii.
8. KAJAKI
To bardzo wdzięczny sport wodny, łączący przyjemne z pożytecznym. Wiosłowanie rozwija górne partie mięśni, a słońce czy wiatr we włosach to miły dodatek do tej aktywności. Przy okazji można zobaczyć krajobrazy z innej, wodnej perspektywy. Oczywiście pamiętać należy o zasadach bezpieczeństwa - kamizelka asekuracyjna wskazana.
9. TENIS ZIEMNY
Mając w swoim pobliżu kort do tenisa to istny grzech z niego nie skorzystać. Przez lekarzy i naukowców uznawany jako jeden z najzdrowszych sportów świata. Tenis poprawia koordynację ruchową, a z racji na to, że jest to sport przede wszystkim indywidualny, przyda się również w życiu. Dobry zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
10. PIŁKA NOŻNA
Popularne „haratanie w gałę” cieszy się niesłabnącą popularnością. Zarówno młodzi adepci identyfikujący się ze swoimi idolami ze stadionów świata, jak i starzy wyjadacze, sprawdzają swoje siły na lokalnych boiskach i orlikach. No i nie zapominajmy, piłka nożna to gra zespołowa, a w zespole najważniejszy jest „team spirit”!
Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, dorosła osoba powinna wykonywać ćwiczenia o średniej intensywności przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu.

Jeżeli chodzi o dzieci i młodzież, powinny one ruszać się więcej. Aby rozwijać się prawidłowo potrzebują 40 minut wysiłku o średniej intensywności 4 razy w tygodniu. Osoby ze skłonnością do nadwagi i otyłości powinny ćwiczyć 1-1,5 godziny dziennie. Aktywność może być także krótsza, jednak wtedy powinna być bardziej intensywna.
Polecamy zatem jedną z naszych aktywności już dziś.

Strażacy walczyli z ulewą, a mieszkańcom przeszkadzał hałas. Zawiadomili policję

Prognoza pogody na czwartek:

źródło: vivi24/x-news.pl.

Gniezno: Królewski Festiwal Artystyczny 2018

źródło: gloswielkopolski.pl/x-news.pl.

center>